人人好，我是健康措置师李晓。

我的丰足是一个营业开阔的东说念主，他有一位80岁的知交，是一位相等低调的老说念长，前几天我陪丰足去拜谒他，老说念长简直是仙风说念骨，声息洪亮，中气透澈。我发现他每天黎明的熟习重要很奇特，老说念长说他当今浑身有力即是收货于此，还顺遂开辟我学会了这个动作。今天我把这个重要共享给诸君一又友，但愿能让更多的东说念主从中受益，形体越来越好。

老说念长的强身熟习叫作念靠山功，源自于太极拳，但他进行了一些精简，更合适大广大东说念主算作日常养生，强身健体的熟习。

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领先我们要找一面平整的墙壁，然后矗立，双脚分开与肩膀同宽，脚后跟距离墙面，约莫是30厘米附近的距离。不要太远可是也不要离得太近，然后治愈一下我方减轻驰，膝盖微微的鬈曲。这么愈加故意于我们减轻形体，

治愈呼吸，双目当然下垂，下颌微微收转头，眼睛跟大地，约略是30度这么的一个角度，人人不要双眼平视前线，微微的折腰，这么待会我们在熟习靠山弓的时候不错把你的后脑勺跟墙面闭幕开，治愈呼吸，然后人人来看我的动作。

双手微微的上前舞动，同期形体利用你当然下降的这个摆阑珊体的速率，靠在墙壁上，可是因为我们是微微低下头的，是以你的后脑勺相等好的躲避了墙壁，人人看护这个场地你一定要微微的折腰，不要把后脑勺撞到墙上。

然后起身站直再来，在我们向后靠的时候，你不错把你的双手上前摆出，接下来结合上我们的呼吸，在人人准备的时候先深吸贯串，然后跟着你向后靠的动作，当你的脊背靠到墙上的时候，要把这语气完全的呼出来，何如呼，呼的时候我们不错发出一个无声的呵，呵字。

人人速率无用过快，你不错稍稍的停顿一下，保证我们把脏腑之气尽量的吐出，然后再站起，在站起的时候，我们要多多的去利用我方腰腹的力量，好就这么开通的熟习，力度无用太大，尽头是初运转熟习的东说念主，我们这个动作呢叫作念靠墙功，不叫作念撞墙功，是以我们是把我方的形体相等当然的，靠在了墙上。而不是说您用很大的力量去撞墙，人人一定要分辨开来。

另外少许，即是我们无论是靠墙如故起立的时候，您的膝盖王人要保抓微微的鬈曲，这么不错卸掉我们上半身的好多的力，让您往后靠还有站起王人变得愈加的松驰，另外少许即是双脚一定要紧紧的把住大地，一定要紧紧的站在大地上，人人不要往后一靠，然后脚尖翘起来了，或者是往前一站你的，脚后跟又抬起来了，那这么我们就要点不稳了。

之是以要把膝盖鬈曲，亦然为了更好的保证双脚能够紧紧的站在大地，下盘愈加的踏实，在靠墙的时候我们用的是后背，两个肩胛骨中间，到你大椎以下，这个位置，中间这个区域用它来靠墙，人人看护不要遭受颈椎，不要遭受后脑勺，是以呢需要人人微微的低下头，在向墙上靠的时候，相等当然的向后倾倒，尽量的形体不要去使劲向后靠。

相等当然的向后靠，在向后靠的时候，双臂上前摆出结合呼吸，这么靠起来其实口角常忻悦的，有一种脏腑的转机感，可是你的后背包括肩胛骨，包括肩膀少许王人不会合计痛苦，反而我这么靠了几下之后，就如故合计后背发烧。

人人在首次熟习的时候，尽量去选拔这种平整的墙面，不要去选拔树干或者是山石，这么会变成我们脊背的一些痛苦感，选拔平整的墙面，关于脊背来说是完全莫得压力的，靠墙的力度以我方嗅觉到忻悦为度，后背一定不要痛苦，那么跟着我们日积月聚的熟习，你不错缓缓的去加多靠墙的力度

可是呢，前提王人是我方的后背不嗅觉到疼，可是脏腑有一种转机感，这么的力度是刚刚合适的，你也不需要作念的太多，每次我们熟习30个到50个就充足了，每天早上呢，我们在早饭之后，休息半个小时附近就不错运转熟习了，空心是不合适进行这个熟习的。

靠山功最大的价值即是补气，通过一次一次的靠墙，不休的饱读荡体内气血，产生快速的补气的成果，让你的五藏六府转机，饱读荡，不休的被强化。每一次靠墙，王人推拿到了督脉和膀胱经的位置，这个区域有神说念穴，至阳穴等穴位，它被称为是阳光普照区，人人在天气好的时候不错试试，这个部位晒起来最舒心，最能补充形体的阳气。何况，亦然调度精心思谊的要穴，可称为千古奇穴。

通过靠墙，这个阳气会冲督脉直到头顶，然后跟着你离开墙面，头上的气又从任脉而下，在体内形成轮回的小周天。尽头是好多一又友，平素气虚，走路气喘，声息轻捷，熟习一段时期，语言声息显着就洪亮起来。还有的一又友，腹黑供血不好，频频会胸闷气短，熟习靠山功之后冉冉的经络开通了，腹黑的堵塞冉冉通达，闷痛就越来越少，尽头舒心。

有一又友可能会缅想，我每天这么熟习会不会伤到脊椎？这里根人人讲一下，这个功法叫作念靠山功而不是撞山功，我们要记取前边讲的动作要领，你是去减轻的靠，把后背的力传达到脚底，通过双腿卸掉力，给后背留住的是震撼感。而不是使劲的撞，我们要逐门径整，坚抓熟习，后背肌肉越来越结识，根底不会伤到脊柱。人人坚抓熟习，克己你一定能看得见。

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