1.加小米

小米是养胃第一食品，是我国古代的“五谷”之一，亦然朔方东说念主的主要食粮之一。之是以有这样多头衔，主要还跟它的养分要素联系。它除了含有丰富的优质卵白外，还有丰富的铁、维生素、胡萝卜素和钙质。

最负责的是，每100克的热量仅358千卡，在大米中加一些，能防患高血压和消化不良。大米跟小米一块煮，不仅热量变低了，还能缓解饭后的血糖波动，有助于稳血糖。

质地较好的小米神采均匀，呈现乳白色或金黄色，且豪阔光辉；而劣质小米不仅吃起来无味，还会出现苦味、涩味等异味。

煮小米粥的手艺，上头会涟漪一层精采的黏稠物，俗称“米油”，它的养分价值也很丰富，农村老东说念主频繁用来给产妇和洽躯壳。

2.加黑米

黑米的主要养分价值是健脾暖胃、开胃益中，它其中含有丰富的胡萝卜素、花青素、叶绿素和维生素C，而这些齐是大米所莫得的。

100克黑米的热量仅为112千卡，其中还含有较多的膳食纤维，能降速糖的汲取，灵验已矣餐后血糖。

班师在大米中加入极少黑米，淘洗干净后，加入适量净水煮熟即可。

黑米淘洗干净，加适量净水，可作念黑米粥或黑米饭食用。

3.加薏米

薏米属于一种中药，同期亦然一种很好的养生食材，虽然它亦然杂粮中的一种。好多东说念主常用薏米来炖粥，果腹又易消化。

比起小米和黑米，薏米的热量就相比高了，每100克含有357千卡，是以薏米不错少加些。糖友吃薏米饭，能编削餐后血糖，还具有降压、解热的成果。