八段锦最流行的版块当属国体版，这个版块诚然网上视频许多，但真确能练好的未几。原因许多，其中一个遑急原因在于不少东说念主随着视频熏陶，随着音乐熏陶，很难参预静心情景，很难细细体会。

这其中最难练确当属第五式“仰首伸眉去心火”。

我之前也曾先容过“仰首伸眉去心火”的不同练法，比喻少林八段锦、胡海牙八段锦、南派八段锦、邓铁涛版八段锦。

相比起来邓铁涛版“仰首伸眉去心火”练法更易把合手，而且后果可以。

一、流行版“仰首伸眉去心火”存在问题分析

流行版八段锦刻下越来成为一种扮演套路，更在乎姿势法式，在乎形、不在乎意。

“仰首伸眉去心火”这一式更是如斯，真实有不少大家教宇宙若何顶胯，也不成说错，只可说，这越来越成为一种体操和毛糙的体育覆按，惟有躯壳莫得灵魂了。

流行版即国体版，其练法相对复杂。

以左仰首伸眉为例：

1. 马步耸立，两手扶胯，先右倾看右脚；

图片

2. 身材左转左倾，看右脚；

图片

3. 身材回正成马步，同期头后摇，变马步耸立扶胯。

图片

迥殊是头后摇，底本是身材回正，趁势而为，规模刻下不少熏陶者迥殊夸张的摇头。

这种练法其实仍是偏离诱掖术之自关系词为的诱掖拉伸意，很难作念到“引体令和”的作用。

二、南派八段锦“仰首伸眉去心火”练法分析

事实上，国体版出书的书中配口诀是这么的：

“马步扑步可自选，双掌扶于膝上边；

头随呼气宜向左，双目却看右足尖；

吸气规复接右式，摇头斜看左足尖；

如斯来去随气练，气不可浮意要专。”

这种练法和中医大讲义中记载的南派八段锦练法一致：

1. 马步耸立，两手反按膝上，手指向内，臂肘作外撑劲；

2. 腰为轴，将躯干摇转至左前线，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂障碍，以助腰摆。

图片

这种练法越过于体育总局版去掉摇头后仰算作，毛糙许多，容易操作。

但其流毒是，头看右脚尖同期臀部右下撑欺压易掌合手，此时右腿应有内扣不成伸直，这个劲需要屡次熏陶才能把合手。

三、邓铁涛版八段锦“仰首伸眉去心火”分析

邓铁涛版块亦然基于南派八段锦改编优化，其算作更容易把合手一些。

“仰首伸眉去心火”这一式邓铁涛版块为第七式，和胡海牙版八段锦限定一致。

具体练法为：

1. 抵拒下蹲成马步，两手按膝上，虎口向内；

图片

2. 上体及头前俯，头身左旋转，同期左膝伸直，右膝障碍；头尽量向左后旋转，目视左后，同期臀则相应右摆。

图片

回答马步按腿，再右旋转。

这个练法的自制时，容易把合手傍边旋转。

越过于马步姿势下的五劳七伤向后瞧，但行动部位在腰臀。

迥殊是，左向旋转时，左腿伸直，头向左后转，这么很是容易把合手，也能把合手臀右摆。这么仰首伸眉很是当然，而且容易完成。

四、胡海牙八段锦“仰首伸眉去心火”练法分析

胡海牙版块“仰首伸眉去心火”也很机要，仅仅需要有一定太极拳基础。

其练法是：

1. 马步变右弓步，再左前推掌，右掌下按；

图片

2. 身材前俯左转，脚动弹变左弓步，起身，同期两手当然画弧变右掌前推，左掌身侧下按。

图片

这是借用太极拳“搂膝拗步”法。

但这种练法关于身法条目高，况且加上手臂画弧算作，莫得憨厚迎面脚欺压易掌合手。

因此，关于初学者而言，邓铁涛版块“仰首伸眉去心火”更友好，更容易把合手。

卫昌国粹

2024年11月

本站仅提供存储劳动，总共实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。